do d e na masy

[...] / 29,15 / 69,3 / 688,75 VI Sardynka w oleju 100g 24,1 / 13,9 / 0 / 223 Razem: 24,1 / 13,9 / 0 / 223 VII posiłek 125G TWAROGU półtłusty 23,37 / 5,87 / 4,37 / 167,5 Razem: 23,37 / 5,87 / 4,37 / 167,5 SUMA: 187,65 / 117,77 / 337,05 / 3083 na 1kg masy ciała: B- 2,64 T- 1,65 WW- 4,75 Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3300kcal (juz po doliczeniu).

[...] drastycznie ilość kalorii, jak np dziewczyny z ruchu pro ana- czy ten organizm nie zacznie w końcu spalać i tłuszczu? W tym wypadku mowa tu już o bardzo dużej redukcji masy ciała, gdzie BMI wynosi nawet i 16. 2.Załóżmy, że 2 osoby chcą dziennie zjadać ok 400-500kcal. U której z osób spadek kg i metabolizmu w danej jednostce czasu bd [...]

[...] wolę ćwiczyć w domu. Prosze powiedzcie czy dalej ćwiczyć tym planem, ew. co w nim zmienić, biorac pod uwage ćwiczenia które moge wykonac w domu. Chodzi mi o zbudowanie masy i poprawę sylewtki (poprostu chce zdrowo wygladać), a nie ma smiacia sie bo waże 66kg przy wzroście 181cm anoreksja jakaś... Co do diety to nie mam nic specjalnego, [...]

[...] w tyg 11. POZIOM BF%: na oko 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: przykładowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140 Cel; z masy na redukcjie i suche miecho Pozdrawiam Zmieniony przez - Jendrek74 w dniu 2010-04-05 21:06:02

[...] potem w przyszłości zachowałbym swoje proporcje jakie udoało mi się osiągnąć. Jak to w sumie jest? z drugiej znowu strony słyszałem że gdy nabierze sie w wieku 16-22 lat masy mięśnoiwej zostanie ona już na zawsze- prawda czy fausz.??? znowu wiem że po apogeum następują spadki wydolności siły i witalności organizmu. jeżeli apogeum nastąpi w 18 [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: boks w dni nietreningowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska,sztanga Dieta: 2g białka/kg masy ciała,5-6 pełnowartościowych posiłków Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: planuję: bcaa,białko,gainer

[...] wam cykl, długi, na pewno za długi, aczkolwiek skuteczny, bo wymiary poszły w górę jak i wyniki siłowe też, popracowałem także nad jakością mięśnia podczas cyklu budowania masy mięśniowej, a teraz ściąłem na redukcji. Enan 1-4 200mg Enan 5-16 250mg Meta 1-6 25 mg Następnie przeszedłem na cykl drugi Prop 16-28 100 mg eod Master 22-28 100 mg [...]

WIEK: 23 2. WAGA: 109 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pol roku ON wczesniej 100 mety 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jade juz pol roku 11. [...]

[...] Boli mnie ten odcinek lędźwiowy gdy siędzę, biegam, na razie bez diagnozy, tak jak wyżej pisałem.. muszę na nią czekać do połowy wakacji, a chciałbym już zacząć nabierać masy, dlatego szukam jakiejś alternatywy dla ławeczki. Może drążek? Coś mi się obiło o uszy.. nie wiem. Spróbuję się skonsultować z jakimś rehabilitantem, jednak to też może [...]

[...] :/ Od 2 tygodni ćwiczę na "prawdziwej" siłowni, ale juz wcześniej miałem przygody z piwniczną siłką, więc nie jestem totalnym amatorem Dzięki siłowni chciałbym nabrać nieco masy tak do 85 -max 90 kg i zrzucić brzuch. Jeżeli chodzi o brzuch to sobie poradzę (aeroby, dużo gram w piłkę, zacząłem dietę itp.) jeżeli chodzi o masę to mam problem i tu [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE klata : 100kg martwy ciag : 160kg przysiad : 130kg Nie mam problemu z nabieraniem masy chodzi mi tylko o jej jakość. Nie chodzi o to że zalewam się tylko o to że brakuje definicji mięśnia i twardości. Na zwykłych odżywkach wszystko niby w miare rosło ale [...]

[...] geny" lol2???? bylem z kumplem co bral mutant massa i nic mu nie dalo ( prawdopodobnie fake ale **** z tym). ja powiedzialem ze bralem mega massa i dalo mi to +9kg!! masy a on do mnie wyjechal z tekstem ze to tak samo jakbym kupil sobie białko+6KG cukru w sklepie lol2?? smialem sie na calego... dlatego pytam sie jaki jest sklad cukrów w [...]

[...] tak. Co mozna tym zastapic? Jakas rybka? I czy w diecie moga byc pierogi np? Chcialbym stosowac tez gainer ale to w przypadku gdy nie bd mogl zjesc posiłku czy tez jesli bedzie w diecie brakowalo czegos. Liczylem proporcje mniej wiecej tak: B 2g/1kg W 6/1kg masy ciala. Czy dobrze? Z gory przepraszam ze tyle pytan ale mysle ze ktos pomoze.

[...] powiedzmy koniec z siłownia, na zawsze) organizm, zaczyna wracać do "początkowego wyglądu". Formułując inaczej, poprostu- Po jakim czasie, dochodzi do znacznego spadku masy mięsniowej, zakładając, ze wartośc kaloryczna przyjmowanego pokarmu,oscyluje w granicach 0wego bilansu, albo lekko ujemnego. I druga część pytania, jak duży wpływ ma [...]

[...] dla mnie najlepsze sa -posilki co okolo 4h (staram sie szamac tylko brazowy ryz i makaron razowy) i proporcje na posilek 40g WW, 40g B i 10-20g tluszczy (2,5B/2W/1T na kg masy ciala - okolo 2200kcal dziennie) najbardziej optymalna, swietnie sie na tym czuje, waga stoi w miejscu a sila i masa rosnie na sniadanie i na posilki okolotreningowe [...]

Witam serdecznie ! Dzis / Jutro kupuje zestaw suplementow na najblizsze 8/12 tygodni. Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej ( utrata okolo 10 Kg ) + Maxymalny przyrost masy mięsniowej ! A oto perelki jaki polecil mi kolega biorac pod uwage moje 5 groszy :) Osoba tu z forum , nie chce jednak podawac ani jego pseudo ani nazwy sklepu aby nie byc [...]

[...] mały rezultat ale to były ćwiczenia w domowym zaciszu i bez żadnej diety (pompki,brzuszki,ABS,A6W,hantelka) Moim problemem jest to że nie mogę wgl przytyć a dokładnie nabrać masy która potem będę mógł zamienić na mięśnie.... Nie wiem jak sie do tego wszystkiego zabrać, od czego zacząć i ewentualnie jakie odżywki brać... W domu posiadam jedną [...]

Pomóżcie chce zwiększyć masę, mam już plan treningowy i dietę, ćwiczę od jakiegoś czasu, ale nie mam zbyt dużych przyrostów masy. Szukam jakiegoś gainera, nie za drogiego ale dobrze działającego i żeby miał smak do przeżycia. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 176 Cel cyklu: masa stosowane już [...]

Witam chciałbym się was poradzic jaki trneing byłby odpowiedni pod względem bezpieczeństwa dla stawów i kręgosłupa pod kątem zdobywania masy, siły i wytrzymałości?? więc jaki trneing odpowiedni dla mnie? Bardzo by mi jeszcze pomogło jakbyście jeszcze podali: - ilość trniengów w tyg. - ilośc serii w tyg. - ilość powtórzeń - czas wypoczynku [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA: dobry robilem wszystkie badania typu proby watrobowe ekg usg 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie Mam pytanie chce zaczac nastepny cykl i prosze o propozycje z czgo on moglby sie skladac chce wziac pod uwage zeby nie trwal dluzej niz 10 tyg no i nie kosztowal majatku :) Chce dobrej masy i troszke sily.